Cara Atasi Kram Kaki yang Ganggu Tidur Ibu Hamil

Cara Atasi Kram Kaki yang Ganggu Tidur Ibu Hamil


Kram kaki merupakan salah satu masalah yang membuat ibu hamil sulit tidur. Kram kaki ini dapat terjadi di waktu kapanpun, namun biasanya lebih sering muncul di malam hari.

Kram kaki pada ibu hamil terjadi karena kelelahan otot di daerah kaki yang harus menahan berat tubuh. Saat tubuh wanita hamil semakin bertambah beratnya, otot kaki pun akan semakin lelah. Selain itu, kram juga bisa timbul karena aliran darah dari kaki yang tidak lancar akibat pembesaran rahim.

Kram kaki ini bisa mulai dialami ibu hamil saat kehamilannya memasuki trimester kedua. Masalah kram itu akan semakin sering terjadi seiring semakin besarnya janin.

Bagaimana cara mengatasi kram kaki ini? Seperti dikutip dari Baby Center, berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan:

1. Hindari duduk atau berdiri dengan kaki disilangkan dalam jangka waktu lama.

2. Jangan lupa melakukan peregangan otot betis saat menjalankan aktivitas dan beberapa kali sebelum Anda pergi tidur.

3. Pakai sepatu atau sandal yang nyaman dan tidak sempit sehingga bisa membuat kaki ibu bergerak bebas.

4. Putar-putar pergelangan kaki dan goyangkan ibu jari saat duduk. Misalnya ketika makan malam atau menonton televisi.

5. Lakukan olahraga berjalan kaki setiap hari, setidaknya 10-15 menit.

6. Usahakan jangan terlalu lelah. Istirahat lah dengan membaringkan tubuh ke kiri untuk memperlancar aliran darah ke kaki.

7. Banyak minum air putih agar Anda tidak dehidrasi.

8. Mandi air hangat sebelum tidur untuk melemaskan otot-otot tubuh.

9. Konsumsi suplemen yang mengandung potassium dan magnesium untuk mencegah kaki kram. Sebelum mengonsumsi suplemen ini, Anda sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter kandungan.

10. Jika kram terjadi saat tidur, cobalah pijat kaki atau rendam kaki di air hangat. Bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan selama beberapa menit juga bisa membantu mengatasi kram tersebut.