Meski Sepele, 'Ritual' Ini Bisa Bikin Mata Sulit Terpejam di Malam Hari

Siapa sih yang tak ingin memejamkan matanya tepat waktu dan mendapat tidur cukup, sehingga esok harinya badan segar kembali? Tapi sayangnya, proses memejamkan mata itu bisa terganggu akibat beberapa hal.

Tak hanya melembur pekerjaan, ada beberapa hal yang terlihat sepele tapi justru berakibat sangat buruk untuk kualitas tidur Anda, seperti dilansir Body and Soul :

1. Mengajak hewan peliharaan

Memang terlihat kompak dan penuh kasih sayang ketika Anda mengajak hewan peliharaan tidur bersama. Tapi tahukah Anda studi tentang gangguan tidur mengungkapkan 53 persen pemilik hewan peliharaan mengaku tidurnya terganggu karena hewan peliharaannya.

Gangguannya berupa suka menggesek-gesekkan kulit, mendengkur, memonopoli tempat tidur, serta kebiasaan hewan seperti kucing atau anjing yang suka menggaruk-garukkan kukunya.

2. Kecanduan sosial media

Tak bisa lepas dari sosial media seperti Facebook atau Twitter membuat Anda berkeinginan untuk terus memposting sesuatu yang Anda sukai. Ditambah lagi, cahaya dari gadget juga membuat mata sulit terpejam, lho.

3. Nonton film horor

Jangan sekali-sekali menyaksikan film horor atau thriller sebelum tidur. Alih-alih bisa terlelap, Anda justru akan sulit memejamkan mata karena ketakutan. Lebih parahnya lagi, saat berhasil tidur Anda bisa saja bermimpi buruk karena masih terbayang dengan cerita di film tersebut.

4. Mengonsumsi kafein

Kafein adalah stimulan sistem saraf yang efeknya bahkan masih terjadi jika dikonsumsi enam jam sebelum tidur. Maka dari itu, setelah makan siang, jauhi kopi, minuman berenergi, dan kola. Sebaiknya pilih teh chamomile atau lemon balm sebagai gantinya.

5. Memasang pemanas

Udara sedang dingin Anda pun membutuhkan pemanas atau minimal menutup semua jendela dan memakai selimut rapat-rapat. Sebaiknya, buka sedikit jendela kamar dan jangan gunakan selimut terlalu tebal sebab ketika nanti suhu berubah, Anda justru akan merasa kepanasan dan tidur pun jadi terganggu.

6. Adu argumen

Meski tengah berdebat mengenai masalah yang rumit, jika sudah larut malam segera selesaikan permasalahan Anda atau jika tak bisa diselesaikan saat itu juga, setidaknya tunda pembicaraan malam itu dan lanjutkan besok. Memaksakan tidur terlalu malam justru berakibat buruk pada tubuh dan malah tidak menyelesaikan masalah.

7. Makan besar

Makan besar dan dalam prosi yang banyak sebelum tidur adalah ide buruk. Proses pencernaan akan menggunakan banyak energi untuk mencerna makanan sehingga tubuh pun akan sulit terlelap karena merasa lelah. Usahakan makan dua sampai tiga jam sebelum tidur.

8. Minum alkohol

Alkohol memang bisa membuat Anda mudah tertidur tapi ketika di tengah waktu tidur Anda, kualitas REM (rapid eye movement) justru terpotong sehingga bisa menurunkan kualitias tidur Anda.

9. Mencomot makanan tinggi garam

Sebelum tidur hindari makanan tinggi kandungan garam seperti pizza, kacang asin, dan keripik. Makanan asin akan membuat Anda haus dan ketika banyak minum air, Anda bisa sering terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.

10. Minum obat flu

Hindari obat tetes hidung atau obat flu yang mengandung pseudoefedrin. Sebab, obat ini bisa mengakibatkan Anda sulit terpejam selama beberapa waktu.